Tips Efektif Menurunkan Berat Badan. -
5 Cara Ampuh Menurunkan Berat
Badan dengan Treadmill.
Anda dapat menurunkan berat badan secara cepat menggunakan treadmill
apabila Anda mengkombinasikan latihan kardio dengan makan makanan yang
seimbang dan rendah lemak. Gunakan treadmill untuk mempercepat
pengurangan berat badan Anda dimulai dengan berjalan perlahan selama 20
menit pada hari pertama. Tambahkan ketinggian intensitas dan beberapa
sesi jalan cepat untuk meningkatkan laju detak jantung dan penurunan
berat badan. Temui dokter apabila Anda memiliki kondisi medis yang
serius sebelum Anda memulai jenis latihan baru.
5 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan dengan Treadmill
1. Mulai dengan menguji laju detak jantung secara akurat untuk
mengetahui apakah Anda sedang berolahraga pada laju pembakaran lemak.
Cari detak Anda pada daerah di sekitar pergelangan tangan bagian dalam
atau pada leher, di bawah telinga kanan. Uji detak Anda selama 10 detik
dan kalikan dengan 6. Gunakan grafik yang ada di gym untuk mengetahui
kondisi yang Anda perlukan untuk berada pada siklus pembakaran lemak.
2. Mulai hari pertama dengan berjalan santai selama 5 menit dengan
ketinggian normal. Lanjutkan selama 15 sampai 20 menit dengan laju yang
lebih sulit. Contohnya, mulai dengan kecepatan 20 mph selama 5 menit dan
tingkatkan sampai 18 mph per menit dan akhiri pada kecepatan 15 mph.
Lakukan pendinginan selama 5 menit.
3.Pada hari selanjutnya, lakukan pemanasan selama 5 menit. Kali ini,
rekam waktu yang Anda lakukan pada jangka waktu yang singkat pada laju
yang lebih cepat selama 5 menit. Contohnya, berjalan dengan kecepatan 15
mph selama 5 menit dan lanjutkan dengan kecepatan 18 mph selama 5 menit
dan ulangi. Berjalan setidaknya selama 30 menit. Lakukan pendinginan
selama 5 menit pada laju yang lebih lambat.
4.Lanjutkan latihan ini dengan selingan jalan yang dilakukan bersama
pemanasan dan pendinginan selama 30 menit diikuti dengan berjalan
perlahan selama 5 menit.
5. Rekam laju latihan Anda. Tambahkan 5 menit pada fase aktif Anda
sampai Anda dapat melakukannya selama 60 menit. Rekam laju detak jantung
Anda pada awal, saat sedang melakukan, dan di akhir setiap sesi.
Minumlah sepanjang sesi latihan. Dengan mengikuti program treadmill yang
mudah ini dikombinasikan dengan diet rendah lemak dapat membantu
mengurangi berat badan sebanyak satu setengah sampai dua pon per minggu.
hindari makan makanan berlemak dan berminyak,,makan malam yang berlebihan.atur pola makan yang cukup gizi dan serat,perbanyak makan buah-buahan dan sayur sayuran
Tips dan Peringatan :
Apabila menurut Anda berjalan terlalu mudah setelah dua minggu pertama,
tambahkan jogging dan sprinting, apabila dapat dilakukan. Terus monitor
detak jantung Anda agar berada pada kondisi pembakaran lemak.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar